agosto 23, 2017
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Embarazada que comer?
Los menús siguientes dan aproximadamente:
93 gramos de proteínas,
100 gramos de grasa,
250 gramos de hidratos de carbono;
contienen más de 1000 miligramos de calcio y vitaminas suficientes , en regímenes de cerca de 2,400 a 3,000 calorías, lo que permite una alimentación adecuada.
LA ALIMENTACIÓN DE LA FUTURA MADRE ES DE SUMA IMPORTANCIA PARA EL BEBÉ QUE ALEGRARÁ EL HOGAR.
PRIMER DIA
DESAYUNO : cantidad en gramos calorias
Fruta 100 59
Pan integral 50 110
Miel, 1 cucharadita 20 57
Mantequilla (de coco extra virgen) 5 36
Requesón 50 185
Flan:
Maicena 50 202
Leche de ajonjolí 200 220
Huevo 1 78
ALMUERZO
Ensalada mixta 100 50
Aceite de Oliva extra virgen 15 135
Frijol soya 50 192
Arroz integral 50 177
Fideos 50 181
Quesillo (sin sal) 5 23
Mermelada 50 121
MERIENDA ( 5 PM.)
Leche de ajonjolí 200 220
Galletitas (soda o vainilla) 110
Mantequilla (de coco extra virgen) 5 36
CENA
Caldo vegetal 200 93
Leche de ajonjolí 200 220
Pan integral 50 110
Mantequilla 5 36
Espinaca cocida 1/2 taza 10
Ensalada de fruta 1 taza 90
SEGUNDO DIA
DESAYUNO
Plátano 1 76
Leche de ajonjolí 200 220
Miel 20 60
Quesillo (sin sal) 20 83
Pan integral 100 220
Mantequilla 5 36
ALMUERZO
Ensalada: Lechuga, rabanito
coliflor, aceitunas 83
Aceite de Oliva extra virgen: 1 cucharadita 45
Arroz 50 177
Huevo 1 78
Repollo saltado 8
Leche de ajonjolí 200 220
Pan integral 50 110
Dulce de zapallo 50 127
MERIENDA
Yogur natural 200 127
Pan integral 5 36
CENA
Sopa de fideos 225
Papa sancochada 100 73
Palta 1 115
Leche de ajonjolí 200 220
Bizcocho 110
Miel, 1 cucharadita 57
Mantequilla 5 36
TERCER DIA
DESAYUNO
Leche de ajonjolí 200 220
Maicena 10 35
Azúcar rubia 10 36
Huevo 1 78
Pan integral 50 110
Miel, 1 cucharadita 57
Quesillo (sin sal) 25 107
Manzana 1 62
ALMUERZO
Ensalada de : Tomate, lechuga
repollo, papa 100 70
Aceite de Oliva extra virgen 20 180
Frijol soya cocido 50 164
Arroz integral 50 177
Sopa: Crema de zapallo 200 130
Huevo 1 78
Pan integral 50 110
Mantequilla 5 36
MERIENDA
Infusión de cebada tostada 200 20
Leche de ajonjolí 200 131
Bizcocho 48
CENA
Sopa de Avena:
Aceite 5 45
Avena 2 cucharadas 26
Tomate, 2 o 3 19
1/2 cebolla 4
Mantequilla 5 36
Leche de ajonjolí 200 131
Pan integral 100 220
Plátano 1 76
Manzana 1 62
CUARTO DIA
DESAYUNO
Banana
Quesillo
Pan integral
Miel de abejas
Leche de ajonjolí
ALMUERZO
Ensalada: Lechuga,rábanos, coliflor, aceitunas, aceite de oliva
Arroz puré de papa y espinaca
crema de zapallo con pan tostado
jugo de uvas
pescado al vapor con tomate, cebolla , ajos
MERIENDA
Leche de ajonjolí
pan integral
Mantequilla ( de coco extra virgen )
CENA
Sopa de verduras
Pan integral con mantequilla
fresas con miel de abejas
QUINTO DIA
DESAYUNO
1 taza de Avena
1 pan integral
4 aceitunas
1 huevo duro
1 taza de Manzanilla
ALMUERZO
Ensalada : Tomate, pepinillo, cebolla, brócoli aceite de oliva.
Tallarines con espinaca
crema de zapallo
pan integral
MERIENDA
Yogur natural
1 bizcocho con mantequilla ( aceite de coco extra virgen en crema )
CENA
Sopa de sémola con papa
Ensalada de frutas con miel de abejas
Leche de ajonjolí.
SEXTO DIA
DESAYUNO
1 taza de Avena
1 pan integral con mantequilla
Quesillo (sin sal)
1 taza de Mansanilla
ALMUERZO
Ensalada: tomate, cebollas, ajo , papa sancochada
Sopa de verduras
Arroz integral con vainitas y pollo (ave de carne blanca) asado untar "aceite de coco extra virgen"
Jugo de fresas.
MERIENDA
Yogur natural
Pan integral con 2 aceitunas
CENA
Sopa de verduras con gallina (sin pellejo, sin grasa)
1 pan integral
1 taza de anís.
LA ALIMENTACIÓN DE LAS MUJERES EN ESTADO DE GRAVIDEZ EXIGE UNA CANTIDAD MAYOR DE PROTEÍNAS Y DE SALES, UN AUMENTO PROPORCIONAL DE HIDRATOS DE CARBONO Y LA MISMA CANTIDAD DE GRASAS.
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